Opis zajęć

Teoria i praktyka Nordic Walking w parku

Zanim przystąpisz do zasadniczego treningu wprowadzamy kilka minut teorii nordic walking. Podczas części teoretycznej omawiamy wszystkie ważne aspekty nordic walking, w tym:

• historię,

• aspekty zdrowotne,

Trening nordic walking trwa ok. 90 min i dzieli się na etapy: rozgrzewkę, część właściwą - marsz wraz z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi, rozciąganie mięśni.

Rozgrzewka 

Każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką, której celem jest przygotowanie organizmu do podjęcia zwiększonego wysiłku fizycznego oraz ograniczenie/eliminacja ryzyka kontuzji. Ze względu na znaczny udział mięśni i stawów podczas marszu z kijami, ćwiczenia rozgrzewające angażują całe ciało.

Prawidłowo wykonana rozgrzewka nie tylko przygotowuje organizm do wzrostu tempa metabolizmu, ale przede wszystkim wpływa na zwiększenie:

• elastyczności mięśni i ścięgien, 

• prędkości skracania i relaksacji mięśni, 

• przepływu krwi przez tkanki oraz transportu tlenu do mięśni,

• wydzielania płynu stawowego zmniejszającego tarcie pomiędzy powierzchniami chrząstek stawowych.

Marsz wraz z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi

Właściwą część treningu nordic walking stanowi marsz, który przeplatany jest ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Podczas tego etapu dużo czasu poświęcamy na naukę oraz doskonalenie prawidłowej techniki nordic walking na różnych poziomach zaawansowania. W zależności od celu, jaki chcemy osiągnąć wykonujemy trening objętościowy polegający na ciągłym marszu bądź marsz uzupełniamy różnego rodzaju ćwiczeniami m.in.

• ogólnorozwojowymi,

• siłowymi ze zmiennym stopniem intensywności,

• wytrzymałościowymi,

• koordynacyjnymi,

• z wykorzystaniem kijów,

• w parach,

• z użyciem ciężaru własnego ciała,

• wykorzystując infrastrukturę parku (ławki, murki, siłownię na świeżym powietrzu, place zabaw i wzgórza, na których uczymy techniki bezpiecznego podchodzenia i schodzenia ze zbocza).

Co nas wyróżnia?

Treningi prowadzimy przez cały rok, bez względu na pogodę. U nas każdy znajdzie coś dla siebie. Ćwiczą z nami amatorzy i sportowcy, osoby, dla których nordic walking jest formą rehabilitacji oraz osoby z grup podwyższonego ryzyka m.in. diabetycy i kobiety ciężarne. W zależności od pory roku prowadzone przez nas zajęcia mają dwojaki charakter.

W okresie wiosenno-letnim pracujemy nad zwiększeniem prędkości marszu przy zachowaniu pełnej techniki nordic walking. Najczęściej w tym czasie wykonujemy treningi szybkościowe, objętościowe treningi wytrzymałościowe oraz treningi funkcjonalne.

Z kolei w okresie jesienno-zimowym, ze względu na stan nawierzchni w parkach, prowadzone przez nas treningi mają charakter wytrzymałościowo-siłowy. Aby zachować podobny wydatek energetyczny dokładamy obciążenie w postaci plecaka, kosztem zmniejszenia prędkości marszu. Trening z obciążeniem w pełnej technice nordic walking skutkuje wzrostem siły i wytrzymałości, co przekłada się na prędkość i lekkość marszu w kolejnym okresie. 

W trosce o Wasze bezpieczeństwo prowadzone przez nas treningi i wykonywane podczas nich ćwiczenia konsultujemy z fizjoterapeutą. Dodatkowo uatrakcyjniamy wybrane treningi poprzez obecność fizjoterapeutów, którzy szczegółowo tłumaczą motorykę ruchu i udzielają odpowiedzi na nurtujące nas zagadnienia.

Rozciąganie mięśni

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem każdego treningu. Wykonujemy je na zakończenie zajęć. Rozciąganie nie tylko jest sposobem wyciszenia organizmu po wysiłku, ale także bywa częścią prawidłowej rozgrzewki.

 Odpowiednio wykonane ćwiczenia rozciągające wpływają na:

• rozluźnienie mięśni po treningu,

• polepszenie ukrwienia mięśni, a tym samym szybszą regenerację organizmu (przez efektywniejszy transport tlenu i substancji odżywczych do mięśni),
  

• zwiększenie zakresu ruchomości w stawach,

• wzmocnienie ścięgien.

Zawsze staramy się, aby każdy trening był niepowtarzalny nadając mu indywidualny charakter.

Podczas całego treningu do Państwa dyspozycji pozostaje certyfikowany instruktor Acteam nordic walking, który koordynuje trening oraz odpowiada na wszelkie pytania.

Nie zezwalam na kopiowanie tekstów w całości i ich częściach bez uzyskania mojej zgody.