200 Nordic Walking Squat - czyli jak zrobić 200 przysiadów

Squaty stanowią ważny element naszych treningów. 
Angażują prawie wszystkie grupy mięśniowe pod warunkiem poprawnego wykonania. 
Na naszych treningach Nordic Walking realizujemy  specjalny program treningowy, który doprowadzić ma całą grupę do zrobienia 200 "squatów" w jednej serii. 

Program składa się z 5 następujących po sobie serii, oddzielonych przerwą. W szczególnych przypadkach ilość serii może wzrosnąć do 7, a nawet 9. 
Ilość powtórzeń w poszczególnych seriach jest zmienna i zwiększa się z każdym dniem ćwiczenia. 
Czas przerwy również jest zmienny w granicach 60 - 120 sek.


Poniższa tabela przedstawia szczegóły programu i datę wykonania na treningu grupowym Nordic Walking.

Lp.	Data	Serie	Czas przerwy	Suma powtórzeń
1	2012.01.13	13, 16, 9, 9, 13	60	60
2	2012.01.16	13, 16, 13, 13, 16	60	71
3	2012.01.18	15, 20, 13, 13, 18	90	79
4	2012.01.23	19, 19, 13, 13, 20	60	84
5	2012.01.25	19, 22, 16, 16, 23	90	96
6	2012.01.27	22, 22, 19, 19, 27	60	109
7	2012.01.30	19, 24, 19, 19, 27	60	108
8	2012.02.01	27, 34, 21, 21, 34	120	137
9	2012.02.13	16, 22, 17, 17, 22	60	94
10	2012.02.15	19, 25, 19, 19, 25	60	107
11	2012.02.17	22, 29, 20, 21, 29	60	121
12	2012.02.20	24, 30, 22, 22, 34	60	132
13	2012.02.22	27, 34, 27, 27, 38	60	153
14	2012.02.24	31, 38, 31, 31, 45	60	176
15	2012.02.27	38, 48, 38, 32, 50	60	206
16	2012.02.29	49, 54, 40, 32, 54	60	229
17	2012.03.02	27, 27, 32, 32, 24, 24, 30, 63	45	259
18	2012.03.05	27, 27, 32, 32, 27, 27, 36, 67	45	275
19	2012.03.07	TEST	0	120
20	2012.03.09	63, 76, 47, 40, 76	60	302
21	2012.03.12	30, 30, 40, 40, 32, 32, 29, 29, 81	45	343
22	2012.03.14	35, 35, 45, 45, 35, 35, 30, 30, 100	45	390
23
		Suma całkowita		3651