Acteam

200 Nordic Walking Squat - czyli jak zrobić 200 przysiadów

Artykuł dodano: 2012-03-12

Squaty stanowią ważny element naszych treningów. 
Angażują prawie wszystkie grupy mięśniowe pod warunkiem poprawnego wykonania. 
Na naszych treningach Nordic Walking realizujemy  specjalny program treningowy, który doprowadzić ma całą grupę do zrobienia 200 "squatów" w jednej serii. 


Program składa się z 5 następujących po sobie serii, oddzielonych przerwą. W szczególnych przypadkach ilość serii może wzrosnąć do 7, a nawet 9. 
Ilość powtórzeń w poszczególnych seriach jest zmienna i zwiększa się z każdym dniem ćwiczenia. 
Czas przerwy również jest zmienny w granicach 60 - 120 sek.

Trening Nordic Walking Squat

Poniższa tabela przedstawia szczegóły programu i datę wykonania na treningu grupowym Nordic Walking.

 Lp. Data Serie
 Czas przerwy
 Suma powtórzeń
 1  2012.01.13  13, 16, 9, 9, 13
 60
 60
 2  2012.01.16  13, 16, 13, 13, 16
 60  71
 3  2012.01.18  15, 20, 13, 13, 18
 90  79
 4  2012.01.23  19, 19, 13, 13, 20
 60  84
 5  2012.01.25  19, 22, 16, 16, 23
 90  96
 6  2012.01.27  22, 22, 19, 19, 27
 60  109
 7  2012.01.30  19, 24, 19, 19, 27
 60  108
 8  2012.02.01  27, 34, 21, 21, 34
120
 137
 9  2012.02.13  16, 22, 17, 17, 22
 60  94
 10 2012.02.15
19, 25, 19, 19, 25
60
107
 11 2012.02.17
22, 29, 20, 21, 29
60
121
 12 2012.02.20   24, 30, 22, 22, 34  60  132
 13 2012.02.22
27, 34, 27, 27, 38
 60 153
 14 2012.02.24
31, 38, 31, 31, 45
 60 176
 15 2012.02.27
38, 48, 38, 32, 50
60
 206
 16 2012.02.29
49, 54, 40, 32, 54
60
 229
 17 2012.03.02   27, 27, 32, 32, 24, 24, 30, 63 45  259 
 18  2012.03.05 27, 27, 32, 32, 27, 27, 36, 67   45  275
 19 2012.03.07  TEST   0 120 
 20  2012.03.09  63, 76, 47, 40, 76  60  302
 21  2012.03.12  30, 30, 40, 40, 32, 32, 29, 29, 81
 45  343
 22  2012.03.14 35, 35, 45, 45, 35, 35, 30, 30, 100  45  390 
23
       
    Suma całkowita 
3651


Ruch to inwestycja w zdrowie Zapewniamy fachową opiekę trenera i profesjonalny sprzęt

Kontakt z nami: +48 508 287 007 lub +48 697 020 959